- Édes szénsavas italok fogyasztása
A szénsavas italok nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot vagy annak helyettesítőit, amelyek megtéveszthetik szervezetünket. Amikor cukros szódával mossuk le ételeinket, többet fogyasztunk a kelleténél. Ezenkívül az ilyen italok hozzájárulnak a cukorbetegség, az elhízás és az anyagcserezavarok kialakulásához. Hagyja fel a szénsavas italokat a tiszta víz vagy gyógytea javára.
- Az éhgyomorra kávéivás szokása
Az éhgyomorra fogyasztott erős kávé károsíthatja a gyomrot, növelheti a savasságot és megakadályozhatja a fontos vitaminok felszívódását. Mértékkel azonban ez az ital hasznos lehet. Igyon kávét étkezés után 20-30 perccel. Ha nem tud lemondani a kávéról éhgyomorra, adjon hozzá tejet, hogy csökkentse a negatív hatásokat.
- A zsírok kerülése
Sokan, akik követik alakjukat, igyekeznek kiiktatni étrendjükből a zsírokat, de a zsírok szükségesek a szervezet számára, mert hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosítanak, és fontos anyagcsere-folyamatokban vesznek részt. Az elégtelen mennyiségű zsír hormonális egyensúlyhiányhoz, bőrszárazsághoz és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Ehelyett vegyen be étrendjébe egészséges zsírokat: olívaolajat, dióféléket, avokádót és zsíros halat.
- Az élelmiszer túl gyors felszívódása
Ha túl gyorsan eszik, az agyának nincs ideje fogadni a jóllakottság jelét. Ez túlevéshez, plusz kilókhoz és emésztési problémákhoz vezet. Igyekezzen alaposan megrágni az ételt, evés közben ne terelje el a figyelmét kütyü vagy tévé.
- Étel fogyasztása nagy mennyiségű folyadékkal
Étkezés közben a gyomor az emésztéshez szükséges enzimeket választja ki. Ha vízzel iszik ételt, ezek az enzimek felhígulnak, ami megnehezíti az emésztési folyamatot. Igyunk vizet étkezés előtt vagy után 30-60 perccel, és ha szükséges, csak kis kortyokat igyunk étkezés közben.
- Túlzott majonézhasználat
A majonéz nagy mennyiségű zsírt, transzzsírt és káros adalékanyagokat tartalmaz, amelyek negatívan hatnak a májra, az erekre és az általános egészségre. Jobb, ha házi majonézt készítünk természetes alapanyagokból, vagy egészségesebb szószokat használunk, például joghurtos vagy avokádó alapú szószokat.
- Túlzott só az étrendben
A túlzott sóbevitel duzzanatot, magas vérnyomást, veseproblémákat és bőrromlást okozhat. Korlátozza a só mennyiségét napi 3-5 g-ra, helyettesítse természetes fűszerekkel vagy tengeri sóval.
- Túlzott cukorhasználat
A cukor a cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a bőrproblémák egyik fő oka. Feleslege megzavarja az anyagcserét, gyengíti az immunitást és felgyorsítja a szervezet öregedését. Csökkentse a cukorfogyasztást, helyettesítse mézzel, szárított gyümölccsel vagy gyümölccsel.
